Сила воли — это ограниченный ресурс. Когда мы долго работаем над задачей, сила воли постепенно истощается. Концентрация падает, начинают путаться мысли. Мы начинаем чаще отвлекаться, угнетая силу воли ещё сильнее.

Я часто сталкиваюсь с этим, работая вне офиса или погружаясь в изучение чего-то нового. И хотя первая половина дня проходит весьма продуктивно, вторая его часть превращается в борьбу с прокрастинацией и попытками вникнуть в происходящее на экране.

Чтобы избежать подобных застоев, я использую специальный ритуал. Он помогает взбодриться и вернуться в состояние потока.

Шаг 1. Выйти на прогулку

Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки восстанавливают когнитивные способности, а витамин D – снижает усталось.

Обычно я выхожу на 30-40 минут и направляюсь в парк или к озеру. Такие прогулки помогают расслабиться и разгрузить голову. В японском языке для этого даже есть специальное слово — «Шинрин-йоку» (дословно — «купание в лесу»).

Прогулки можно сравнить с заточкой пилы. Вы тратите время на подготовку инструмента, но зато потом валите деревья в разы быстрее, чем если бы использовали тупую пилу.

Шаг 2. Выбрать приоритетную задачу

Вернувшись домой я выписываю задачу, над которой буду работать. Если бы у меня перед глазами был список дел, то я постоянно бы думал о том, сколько ещё нужно сделать. Такие мысли отвлекают и демотивируют.

Приоритетная задача — та, от которой можно получить максимум пользы (сейчас или в долгосрочной перспективе).

Шаг 3. Убрать всё лишнее

Далее я расчищаю своё рабочее место. Порядок на столе — порядок в голове.

Что здесь происходит:

• со стола убирается всё, не относящееся к работе;
• телефон откючается от интернета и убирается в ящик;
• на компьютере закрываются все приложения, кроме рабочих;
• уведомления также отлючаются.

Идеальный вариант для меня — взять ноутбук и уйти в другую комнату. Смена обстановки помогает настроиться на работу, а ограниченный заряд батареи мотивирует не затягивать с делами.

Шаг 4. Начать работать по технике Pomodoro

Техника Pomodoro помогает не отвлекаться и не угнетать своё внимание слишком длинными рабочими сессиями. 25 минут погружения в работу - самое то.

Время я отслеживаю с помощью приложения Tomighty. Оно простое и не маячит всё время на экране. Мобильные и веб-приложения считаю неэффективными, т. к. на них приходится акцентировать больше внимания.

***

Чего делать не стоит

1. Работать на диване. Неправильное положение спины и нарушенное кровообращение приводят к головокружению и ухудшению концентрации. Я решил эту проблему с помощью стула с высокой спинкой, правильного положения ног и регулярных перерывов.

2. Постоянно переключаться между задачами. Многозадачность сжирает кучу ресурсов и снижает нашу способность удерживать внимание. Если ваша работа предполагает вовлеченность сразу в несколько процессов, попробуйте выделить под них отдельные временные блоки.

3. Работать под музыку. Она помогает абстрагироваться в шумном офисе, но акцентирует на себе слишком много внимания в спокойной обстановке. Поговаривают, что ритмичные треки без вокала помогают держать тонус, но со мной это не работает.

4. Держать телефон поблизости. Без комментариев.