В школе мы решали абстрактные задачи. В них безликие человечки перемещались из точки А в точку Б. Чтобы найти расстояние между точками, достаточно было перемножить пару чисел или сделать что-то ещё. Решение задачи — это следование алгоритму.
Повзрослев мы столкнулись с проблемами: нужно зарабатывать на жизнь, выстраивать отношения и быть не хуже других. Здесь нет четких указаний, поэтому действовать приходится по интуиции. Решение проблемы — это обращение к опыту и эмоциям.
Любая проблема многослойна. Первый слой — это ситуация сама по себе, как есть. Второй слой — то, как мы к ней относимся. Зачастую мы без конца прокручиваем одну и ту же мысль, раздувая её сомнениями и тревогой. Страх неопределенности также заставляет бежать от ответственности, перекладывая проблемы на себя из будущего.
Когда я отмечаю подобное в своей голове, то стараюсь превратить проблему в задачу: обезличить и разбить на конкретные действия. Вот прям так и говорю себе:
Это не проблема. Это задача, которую нужно решить.
Вот что можно сделать…
Это помогает перестать рефлексировать и начать действовать. Как луч маяка, показывающий путь сквозь туман.
Приведу пример.
У наших знакомых заболел котенок — повредил ногу и почти ничего не ел. Хозяева очень переживали по поводу этого, но не везли его к ветеринару, т. к. для этого нужно было поднять результаты старых обследований и вырвать с работы сразу нескольких членов семьи. В итоге они просто ждали улучшений, нервничая и метаясь в неопределенности.
Мы с женой вызвались помочь. Связались с клиникой, получили по почте результаты обследований и скоординировали всех нужных людей. Через пару часов котенок уже был в кабинете хирурга. Нам было проще провернуть всё это, т. к. наши мысли не были скованы волнением.
Эмоции — это естественная часть жизни. Они придают ей смысл и помогают сострадать другим людям. Но когда важны объективность и скорость принятия решений, эмоции лучше оставлять за бортом.
Как превратить проблему в задачу:
- Понять, что проблема засела в голове, но не двигается с места.
- Обезличить (взглянуть со стороны, безоценочно).
- Ответить на вопрос: «Какой результат я хочу получить»?
- Составить план действий.
Некоторые проблемы тяжело обезличить, т. к. они связаны с нашим прошлым или могут повлиять на будущее. В этом случае можно начать с вопроса «Что я посоветовал бы незнакомцу, оказавшемуся в такой же ситуации?».
Также рекомендую расписывать задачи в блокноте или текстовом файле. Какие есть возможности и ограничения, каких людей можно подключить, к каким последствиям приведет тот, или иной шаг. Это помогает увидеть картину шире и найти новые варианты.
P.S. Постоянная тревога и навязчивые мысли могут быть признаками растройства личности. Если вы месяцами не можете выбраться из этого состояния, задумайтесь о визите к психотерапевту.